Co zrobić aby

czesc.otoz jak kazdy z was chcialem stac sie duzy.jednak brak wiedzy o podstawowych zasadach w kulturystyce pozwolila mi moj start z nią lekko popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z [...]

Witam, borykam sie z wyzej podanym problemem. O rozstepach znalazlem rozne informacje, jednak o to co mi dokladnie chodzi nie. Pare lat temu mialem na swoim ciele "wysyp rozstepow". Glownie w okolicy ud. Z kazdej strony. Nie mam pojecia skad to sie wzielo. Matka mowila mi, ze to przez jedzenie, ale watpie aby pare kilo wiecej spowodowalo az taki [...]

[...] innych zawodach - bieg na 6 km w maju - bieg na 10 km w czerwcu - bieg na 4 km w lipcu no i w sierpniu najważniejszy dla mnie w/w triatlon. I tu pytanie do was - czy da się zrobić tak, aby podczas tego roku nie stracić za dużo na wadze (a najlepiej nic, ale pewnie tak się nie da). Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu z niezbyt dużą [...]

[...] jak np. W piecu gdzie temperatura dochodzi do 50 stopni nie licząc już ton żelastwa które przenoszę na barkach codziennie. Doszedłem do wniosku że chciałbym jednak zrobić coś więcej z sobą i postanowiłem zaopatrzyć się w odżywki. Moim celem jest zejście z tkanki tłuszczowej i minimalne zbudowanie mięśni. Obecnie mam w bicepsie po siłce [...]

[...] od intensywności wysiłku oraz dostarczanych pokarmów definiuje sobie stosunek tłuszczu i węglowodanów z jakich korzysta w trakcie wysiłku. Zatem jak to jest i co trzeba zrobić by nasz organizm preferował (zwłaszcza w długich sportach wytrzymałościowych) korzystanie z tkanki tłuszczowej, jako głównego źródła energii. Chciałbym podkreślić, że [...]

Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa [...]

Mam okropny problem, nieprzyjemny zapach z jamy ustnej :( sama juz nie wiem co mam z sobą zrobić czy to jakieś fatum nade mną wisi czy co. Chodzę już od 4 miesięcy do lekarzy laryngolog itd... . Wygląda to tak rano po przebudzeniu cały język jest pokryty białym obrzydliwym nalotem, Pierwsze wizyty skierowane były do pani laryngolog która [...]

[...] trenował Crossfit na bardzo podstawowym poziomie 2x w tygodniu aby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Zostaje ostatnia sprawa a mianowicie mój ogólny stan zdrowia - muszę zrobić sobie kompletny remont wszystkiego. Pomijając stare kontuzje które potrzebują wizyty u fizjoterapeuty muszę zrobić na pewno badania krwi, mocz oraz czeka mnie wizyta u [...]

[...] organizmowi. Wzmocnić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową (mam wrażenie, że jestem bardzo otłuszczona). Na chwilę obecną mogę wstawić tylko jedno zdjęcie. Postaram się zrobić 'odpowiednie' jak najszybciej. Wiek : 22 Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód [...]

[...] się to robić stopniowo) Wyciskanie na ławce - 42,5 kg Wiosłowanie w opadzie - 25 kg Wyciskanie stojąc - 20 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego - 30 kg Jeżeli uda mi się zrobić 3 x 12 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego [...]

[...] bulionu z gotowania gołąbków 2 łyżki śmietany 18% 2-3 łyżeczki chrzanu sól, pieprz Przygotowanie; Łopatkę miele na drobnych oczkach, można już kupić zmieloną, ja wole to zrobić osobiście:). Cebule i czosnek kroimy w drobna kostkę i przesmażamy na odrobinie oleju na lekki kolor i dodaje do mięsa wraz z pokrojonym w drobna kostkę selerem. [...]

[...] takich informacji ktore by mnie zadowoliły... Trenuje sport wytrzymałościowy, praktycznie trening to ok 5h dziennie podzielone na 3 treningi... w okresie zimowym chciał bym zrobić jakiś dobry cykl z testosternu, żeby zrobić maksymalną siłę i wytrzymałość. Wszystkie cykle jakie znalazłem są pod kontem masy mięśniowej a mi na niej nie zależy, [...]

[...] na dobę w tym ostatni maksymalnie o 20 ?? Nawet nie będe próbował pisać by dietę ułożył ktoś za mnie, bo dobrze wiemy że nikt tego nie zrobi.Ale w takim razie jak ja mam to zrobić ? Nie chce utonać na 3 dni w lekturze po której i tak nie będe potrafił sobie skomponować tej diety na 2800kcal. Jestem skłonny jeść twaróg, płatki owsiane, piersi z [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] przygotować) Na razie po jajku z chlebem razowym wasa z ogórkiem świeżym. Przepraszam jeśli chaotycznie napisane Pozdrawiam. P.S. Zdjęcie wygląda strasznie. Trza coś z tym zrobić :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 101 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

[...] pół i robić dwie sesje, rano i wieczorem - wydaje mi się, że takie rozdzielenie daje większą motywację - pozwala się o poranku trochę obudzić, a wieczorem dużo chętniej iść zrobić tylko kilka ćwiczeń ;) Poniżej zamieszczam plan na najbliższe 6 tygodni, który dla siebie opracowałem - poproszę o opinie i sugestie czy czegoś w nim nie poprawić. [...]

[...] po silowym bieznia pod gorę i 2 dni przerwy.Zapewne troche sam dałem ciała ale ta dieta z pewnością nie była dla mnie. Chce zacząć na nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć [...]

[...] przytyć. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60-70kg. -martwy ciąg: 100kg. -przysiad: Nieograniczona ilość - nigdy nie zrobiłem tylu, aby nie zrobić kolejnego. Z góry dziękuje za stracony czas i pomoc, pozdrawiam!

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

[...] Prosiłabym o pomoc w dobraniu planu treningowego na redukcję, póki co czytam wasze forum żeby nie być taka zielona w tym temacie ale tyle informacji na raz może zrobić mi mętlik. Preferuję ćwiczenia w domu, mam zamiar kupić sobie piłkę do ćwiczeń. Proszę o porady, konstruktywną krytykę, poprawienie blędów czy naprowadzenie na [...]